Carnet · Traject

Carnet Traject · N° 001

Carnet Traject

Pierre Khadria · relevé du 12 mai 2003

Édité par CairnOuvrir

relevé du 12 mai 2003

Charge de la semaine: 0 rTSS
7 derniers jours: 0 rTSS
Ratio aigu / chronique: n. d.

calculé, PMC (Banister, Coggan) : EWMA 42 j et 7 j du rTSS, TSB = CTL − ATL de la veille · rTSS sur le GAP Minetti et l’allure seuil déclarée 3’50 /km · ratio = moyenne 7 j / moyenne 28 j (Hulin 2014, Gabbett 2016)

J‑8 685

Albatrail · 20 févr. 2027

Reprise à partir du 9 nov.

stade du plan

Courses

Albatrail · objectif principal
Samedi 20 février 2027 · 26 km · 1 300 m D+ · J‑8 685
VVX
Vendredi 7 mai 2027, 09 h 00 · 26 km · 580 m D+ · J‑8 761

Stades

Reprise
9 nov. au 29 nov. · 3 sem. · dans 8582 j
3 puis 4 sorties · 2h30 à 3h15 · 300 à 600 m D+ · longue 1h05 puis 1h30
Base et côtes
30 nov. au 3 janv. · 5 sem.
4 sorties · 3h30 à 4h30 · 600 à 1 000 m D+ · longue 1h30 puis 2h (500 à 700 m D+)
Spécifique Albatrail
4 janv. au 7 févr. · 5 sem.
4 sorties · 4h30 à 5h30 · 1 000 à 1 600 m D+ · longue 2h30 puis 3h15 (900 à 1 100 m D+)
Affûtage Albatrail
8 févr. au 20 févr. · 2 sem.
-30 à -50 % · longue 1h30 max
Récupération
21 févr. au 7 mars · 2 sem.
Footings faciles
Spécifique VVX
8 mars au 18 avr. · 6 sem.
4 sorties · 4h30 à 5h · 600 à 900 m D+ · longue Jusqu’à 2h30, roulant
Affûtage VVX
19 avr. au 7 mai · 3 sem.
-30 à -50 % · longue 1h30 max

plan coach-trail, objectifs et phases · activités Garmin pour les courses courues

Endurancen. d.

Donnée absente.

Plus longue sortie des 12 derniers mois, rapportée à 4 h (haut de l’estimation Albatrail).

Garmin, 0 sortie 2003

Montéen. d.

Donnée absente.

VAM moyenne sur les montées de 50 m et plus (pente ≥ 3 %), rapportée à 1 000 m/h.

calculé depuis les traces, altitude lissée sur 50 s

Descenten. d.

Donnée absente.

Vitesse verticale moyenne sur les descentes de 50 m et plus (pente ≤ −3 %), rapportée à 1 500 m/h.

calculé depuis les traces

Vitessen. d.

Donnée absente.

Allure VMA déclarée divisée par la meilleure allure moyenne sur une sortie de 5 km et plus.

Garmin, 0 sortie 2003 ; VMA déclarée, CàP Pierre, mai 2026

Résistancen. d.

Donnée absente.

100 moins 10 fois le découplage FC/allure médian des sorties de plus d’une heure (Friel : sous 5 %, endurance acquise).

calculé depuis les traces, GAP Minetti

Régularité0

0 sorties sur les 12 dernières semaines.

Sorties des 12 dernières semaines, rapportées à 36 (3 par semaine, le plancher du plan en Reprise).

Garmin, 0 sortie 2003

0 à 100, références choisies pour la préparation Albatrail · toucher une barre pour la mesure et la formule

n. d.m/h

VAM moyenne · 0 montées

n. d.m/h

Meilleure VAM · aucune montée de 100 m

n. d.m/h

Vitesse verticale en descente

n. d.m/h

Meilleure descente · aucune de 100 m

calculé depuis les traces Garmin (un point par 10 s), altitude lissée sur 50 s, pente de 3 % et plus, portions de 50 m et plus ; meilleures sur 100 m et plus

Type	Sorties	Allure brute	GAP
Aucune trace exploitable.

GAP : allure équivalente plat par le coût métabolique de Minetti 2002, moyennes pondérées par la distance

Allure à 144 bpm, milieu de Z2

Moins de deux sorties avec 10 min en Z2 après l’échauffement : pas de tendance.

Découplage FC / allure

Aucune sortie de plus d’une heure avec trace.

calculé, facteur d’efficacité (Coggan) : vitesse GAP sur FC en Z2 (136 à 152 bpm) après 10 min d’échauffement · découplage (Friel) : première moitié contre seconde, au-dessus de 5 % la FC a dérivé

2003 : 0 sorties · 0 km · 0 m D+ · 0,0 h.

Records 2003

Garmin, 0 sortie 2003, kilomètres par mois ; sorties, D+ et heures au toucher · randonnées exclues des records

Toutes les sorties

Aucun échantillon FC.

Garmin, 0 sortie 2003, échantillons FC par seconde cumulés sur les zones déclarées (36-136 / 136-152 / 152-165 / 165-178 / 178-190)

Sortie de 1 h 30
une course de 90 min et plus
Sortie de 2 h
une course de 2 h et plus
Sortie de 3 h
une course de 3 h et plus
20 km en une sortie
distance ≥ 20 km
500 m D+ en une sortie
D+ ≥ 500 m
1 000 m D+ en une sortie
D+ ≥ 1 000 m
10 km sous 50 min
allure moyenne ≤ 5’00 /km sur 10 km et plus
1 h sans dérive
sortie de plus d’une heure, découplage FC/allure < 5 %
Montée à 1 000 m/h
une montée de 100 m et plus à 1 000 m/h ou mieux
Semaine à 4 sorties
4 sorties du lundi au dimanche
Semaine à 1 000 m D+
D+ cumulé ≥ 1 000 m du lundi au dimanche

toutes les sorties Garmin jusqu’au 12 mai 2003, première occurrence retenue

FC max: 187 bpm
FC repos: 36 bpm
SV1: 142 à 149 bpm · 4’21 /km
SV2: 164 à 168 bpm · 3’50 /km
VMA: 19 km/h · 3’09 /km
VO2max estimée: 66 (VMA × 3,5)
Puissance: PMA 550 W · SV2 468 W · SV1 386 W

Déclaré, CàP, mai 2026

Zones déclarées

Z1Récupération36 à 136
Z2Endurance fondamentale136 à 152
Z3SV1 / tempo152 à 165
Z4SV2165 à 178
Z5Max178 à 190

Garmin, en secondaire

VO2max Garmin: 53,0
FC max vue en 2003: n. d.

Ce qui manque

Aucune montée de 50 m et plus dans les traces : pas de VAM.
Moins de deux sorties avec 10 min en Z2 après l’échauffement : pas de tendance d’efficacité aérobie.
Aucune sortie de plus d’une heure avec trace : pas de découplage FC/allure.
Sommeil, VFC et FC repos nocturne : non mesurés, la montre n’est pas portée la nuit.

Garmin Connect lié
44 sorties, dernière le 8 nov. · relevé le 9 nov.
Strava à lier
API officielle, OAuth : première connexion prévue
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ITRA lié
Performance Index 621, Advanced 3, 8 courses · relevé le 8 nov. · page publique
UTMB à renseigner
UTMB Index à confirmer
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aucune donnée
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aucune donnée

athletes.profil.comptes · la connexion OAuth vient plus tard : Strava d’abord, puis Garmin Developer Program, Coros ; ITRA et UTMB par lecture publique ou saisie