N° 001

Carnet Traject

Fiche d’athlète · relevé du 8 nov. 2026

Édité par Cairn

Carnet Trajectrelevé du 8 nov. 2026
Photo

Pierre Khadria

Vallonné · Endurance

31 ans · 1,70 m · 72 kg · Toulouse

Cote ITRA
non renseignée
Indice UTMB
non renseigné
Objectif
J‑104 Albatrail, 20 févr. 2027
Stade
Reprise à partir du 9 nov.

15 m D+ par km couru · 74 % du temps en Z1-Z2 · Garmin, 43 sorties 2026 (dernière sortie il y a 1 j) · Déclaré, CàP, mai 2026

01

Forme du jour

Neutre · TSB −1
0
CTL · forme de fond
0
ATL · fatigue
0
TSB · fraîcheur

calculé, PMC (Banister, Coggan) : EWMA 42 j et 7 j du rTSS, TSB = CTL − ATL de la veille · rTSS sur le GAP Minetti et l’allure seuil déclarée 3’50 /km

septembreoctobrenovembreATL 5CTL 4TSB -111 août · CTL 3,9 · ATL 1,5 · TSB 2,312 août · CTL 3,8 · ATL 1,3 · TSB 2,513 août · CTL 3,7 · ATL 1,1 · TSB 2,614 août · CTL 3,7 · ATL 1,0 · TSB 2,615 août · CTL 3,6 · ATL 0,8 · TSB 2,716 août · CTL 4,4 · ATL 6,1 · TSB 2,7 · charge 4017 août · CTL 4,3 · ATL 5,3 · TSB -1,618 août · CTL 4,7 · ATL 7,3 · TSB -0,9 · charge 2119 août · CTL 4,6 · ATL 6,4 · TSB -2,620 août · CTL 4,5 · ATL 5,5 · TSB -1,721 août · CTL 4,4 · ATL 4,8 · TSB -1,022 août · CTL 4,3 · ATL 4,1 · TSB -0,423 août · CTL 4,2 · ATL 3,6 · TSB 0,224 août · CTL 4,1 · ATL 3,1 · TSB 0,625 août · CTL 4,5 · ATL 5,5 · TSB 1,0 · charge 2126 août · CTL 5,4 · ATL 10,2 · TSB -1,0 · charge 4127 août · CTL 6,3 · ATL 14,9 · TSB -4,9 · charge 4528 août · CTL 6,1 · ATL 12,9 · TSB -8,629 août · CTL 7,0 · ATL 16,9 · TSB -6,8 · charge 4330 août · CTL 7,8 · ATL 20,0 · TSB -9,9 · charge 4031 août · CTL 7,6 · ATL 17,4 · TSB -12,31 sept. · CTL 8,5 · ATL 20,9 · TSB -9,8 · charge 442 sept. · CTL 8,3 · ATL 18,1 · TSB -12,43 sept. · CTL 9,0 · ATL 20,8 · TSB -9,8 · charge 384 sept. · CTL 8,8 · ATL 18,0 · TSB -11,85 sept. · CTL 8,5 · ATL 15,6 · TSB -9,36 sept. · CTL 9,5 · ATL 20,0 · TSB -7,1 · charge 497 sept. · CTL 9,3 · ATL 17,4 · TSB -10,58 sept. · CTL 9,8 · ATL 19,1 · TSB -8,1 · charge 309 sept. · CTL 9,5 · ATL 16,5 · TSB -9,310 sept. · CTL 9,3 · ATL 14,3 · TSB -7,011 sept. · CTL 9,1 · ATL 12,4 · TSB -5,012 sept. · CTL 8,9 · ATL 10,8 · TSB -3,313 sept. · CTL 10,5 · ATL 19,8 · TSB -1,9 · charge 7814 sept. · CTL 10,3 · ATL 17,1 · TSB -9,315 sept. · CTL 10,0 · ATL 14,9 · TSB -6,916 sept. · CTL 9,8 · ATL 12,9 · TSB -4,817 sept. · CTL 9,6 · ATL 11,2 · TSB -3,118 sept. · CTL 9,3 · ATL 9,7 · TSB -1,619 sept. · CTL 9,1 · ATL 8,4 · TSB -0,320 sept. · CTL 8,9 · ATL 7,3 · TSB 0,721 sept. · CTL 8,7 · ATL 6,3 · TSB 1,622 sept. · CTL 8,5 · ATL 5,5 · TSB 2,423 sept. · CTL 8,3 · ATL 4,7 · TSB 3,024 sept. · CTL 8,1 · ATL 4,1 · TSB 3,525 sept. · CTL 7,9 · ATL 3,6 · TSB 4,026 sept. · CTL 7,7 · ATL 3,1 · TSB 4,327 sept. · CTL 7,5 · ATL 2,7 · TSB 4,628 sept. · CTL 7,4 · ATL 2,3 · TSB 4,929 sept. · CTL 7,2 · ATL 2,0 · TSB 5,030 sept. · CTL 7,0 · ATL 1,7 · TSB 5,21 oct. · CTL 6,8 · ATL 1,5 · TSB 5,32 oct. · CTL 6,7 · ATL 1,3 · TSB 5,33 oct. · CTL 6,5 · ATL 1,1 · TSB 5,44 oct. · CTL 6,4 · ATL 1,0 · TSB 5,45 oct. · CTL 6,2 · ATL 0,9 · TSB 5,46 oct. · CTL 6,1 · ATL 0,7 · TSB 5,47 oct. · CTL 5,9 · ATL 0,6 · TSB 5,38 oct. · CTL 5,8 · ATL 0,6 · TSB 5,39 oct. · CTL 5,7 · ATL 0,5 · TSB 5,210 oct. · CTL 5,5 · ATL 0,4 · TSB 5,211 oct. · CTL 5,4 · ATL 0,4 · TSB 5,112 oct. · CTL 5,3 · ATL 0,3 · TSB 5,013 oct. · CTL 5,1 · ATL 0,3 · TSB 5,014 oct. · CTL 5,0 · ATL 0,2 · TSB 4,915 oct. · CTL 4,9 · ATL 0,2 · TSB 4,816 oct. · CTL 4,8 · ATL 0,2 · TSB 4,717 oct. · CTL 4,7 · ATL 0,2 · TSB 4,618 oct. · CTL 4,6 · ATL 0,1 · TSB 4,519 oct. · CTL 4,5 · ATL 0,1 · TSB 4,420 oct. · CTL 4,4 · ATL 0,1 · TSB 4,321 oct. · CTL 4,3 · ATL 0,1 · TSB 4,322 oct. · CTL 4,2 · ATL 0,1 · TSB 4,223 oct. · CTL 4,1 · ATL 0,1 · TSB 4,124 oct. · CTL 4,0 · ATL 0,1 · TSB 4,025 oct. · CTL 4,7 · ATL 4,7 · TSB 3,9 · charge 3526 oct. · CTL 4,6 · ATL 4,1 · TSB -0,027 oct. · CTL 4,5 · ATL 3,5 · TSB 0,528 oct. · CTL 4,4 · ATL 3,1 · TSB 0,929 oct. · CTL 4,3 · ATL 2,7 · TSB 1,330 oct. · CTL 4,2 · ATL 2,3 · TSB 1,631 oct. · CTL 4,1 · ATL 2,0 · TSB 1,91 nov. · CTL 4,0 · ATL 1,7 · TSB 2,12 nov. · CTL 3,9 · ATL 1,5 · TSB 2,23 nov. · CTL 3,8 · ATL 1,3 · TSB 2,44 nov. · CTL 3,7 · ATL 1,1 · TSB 2,55 nov. · CTL 3,6 · ATL 1,0 · TSB 2,66 nov. · CTL 3,5 · ATL 0,8 · TSB 2,67 nov. · CTL 4,3 · ATL 5,6 · TSB 2,7 · charge 378 nov. · CTL 4,2 · ATL 4,9 · TSB -1,3
CTL, forme de fond (42 j)ATL, fatigue (7 j)TSB, fraîcheurrTSS du jour
Charge de la semaine
37 rTSS
7 derniers jours
37 rTSS · 87 TRIMP
Ratio aigu / chronique
2,05
Pic de CTL, 90 jours
11

TRIMP de Banister (FC max 187, FC repos 36, déclarées) · ratio = moyenne 7 j / moyenne 28 j (Hulin 2014, Gabbett 2016)

02

Caractéristiques

0 à 100 · toucher pour la formule
Endurance0

Plus longue sortie : 1 h 44.

Plus longue sortie des 12 derniers mois, rapportée à 4 h (haut de l’estimation Albatrail).

Garmin, 43 sorties 2026

Montéen. d.

Donnée absente.

VAM moyenne sur les montées de 50 m et plus (pente ≥ 3 %), rapportée à 1 000 m/h.

calculé depuis les traces, altitude lissée sur 50 s

Descenten. d.

Donnée absente.

Vitesse verticale moyenne sur les descentes de 50 m et plus (pente ≤ −3 %), rapportée à 1 500 m/h.

calculé depuis les traces

Vitesse0

Meilleure allure sur 5 km et plus : 4’34 /km. Allure VMA déclarée : 3’09 /km.

Allure VMA déclarée divisée par la meilleure allure moyenne sur une sortie de 5 km et plus.

Garmin, 43 sorties 2026 ; VMA déclarée, CàP Pierre, mai 2026

Résistancen. d.

Donnée absente.

100 moins 10 fois le découplage FC/allure médian des sorties de plus d’une heure (Friel : sous 5 %, endurance acquise).

calculé depuis les traces, GAP Minetti

Régularité0

13 sorties sur les 12 dernières semaines.

Sorties des 12 dernières semaines, rapportées à 36 (3 par semaine, le plancher du plan en Reprise).

Garmin, 43 sorties 2026

03

Montée, descente, allure

0 montées de 50 m et plus
n. d.m/h
VAM moyenne en montée
n. d.m/h
Meilleure VAM · aucune montée de 100 m
n. d.m/h
Vitesse verticale en descente
n. d.m/h
Meilleure descente · aucune de 100 m

calculé depuis les traces Garmin (un point par 10 s), altitude lissée sur 50 s, pente de 3 % et plus, portions de 50 m et plus

TypeSortiesAllure bruteGAP
Aucune trace exploitable.

GAP : allure équivalente plat par le coût métabolique de Minetti 2002, moyennes pondérées par la distance

04

Aérobie

0 sorties avec 10 min en Z2

Moins de deux sorties avec 10 min en Z2 après l’échauffement : pas de tendance.

calculé, facteur d’efficacité (Coggan) : vitesse GAP en m/min sur FC, segments en Z2 (136 à 152 bpm) après 10 min d’échauffement, route et trail confondus

Découplage FC / allure, sorties de plus d’une heure

Aucune sortie de plus d’une heure avec trace.

calculé, Friel : (vitesse GAP / FC) de la première moitié contre la seconde, 10 min d’échauffement exclues. Au-dessus de 5 %, la FC a dérivé à allure égale

05

L’année 2026

43 sorties · 398 km · 6 407 m D+ · 39,2 h

Temps par zone

  • Z112,7 h
    32 %
  • Z216,4 h
    42 %
  • Z38,5 h
    22 %
  • Z41,6 h
    4 %
  • Z50,0 h
    0 %

Garmin, 43 sorties 2026, échantillons FC par seconde cumulés sur les zones déclarées (36-136 / 136-152 / 152-165 / 165-178 / 178-190)

Volume mensuel

janvier · 1 sortie · 10 km10Jfévrier · 1 sortie · 13 km13Fmars · 4 sorties · 30 km30Mavril · 8 sorties · 76 km76Amai · 8 sorties · 90 km90Mjuin · 2 sorties · 19 km19Jjuillet · 3 sorties · 21 km21Jaoût · 9 sorties · 60 km60Aseptembre · 5 sorties · 61 km61Soctobre · 1 sortie · 8 km8Onovembre · 1 sortie · 9 km9Ndécembre · 0 sortie · 0 kmD
Kilomètres par mois
janvier · 1 sortie · 35 m35Jfévrier · 1 sortie · 260 m260Fmars · 4 sorties · 418 m418Mavril · 8 sorties · 787 m787Amai · 8 sorties · 1 692 m1 692Mjuin · 2 sorties · 194 m194Jjuillet · 3 sorties · 132 m132Jaoût · 9 sorties · 904 m904Aseptembre · 5 sorties · 1 677 m1 677Soctobre · 1 sortie · 132 m132Onovembre · 1 sortie · 176 m176Ndécembre · 0 sortie · 0 mD
Mètres de D+ par mois

Records 2026

  • Distance18,3 kmSaint-Geniès-Bellevue · 13 sept.
  • Durée1 h 44Saint-Geniès-Bellevue · 13 sept.
  • D+502 mBaixas · 3 sept.
  • Allure, 5 km et plus4’34 /km6,1 km · Saint-Juéry · 26 avr.

Garmin, 43 sorties 2026, randonnées exclues des records

Toutes les sorties

06

Moteur

Déclaré, CàP, mai 2026
FC max
187 bpm
FC repos
36 bpm
SV1
142 à 149 bpm · 4’21 /km
SV2
164 à 168 bpm · 3’50 /km
VMA
19 km/h · 3’09 /km
VO2max estimée
66 (VMA × 3,5)
Puissance
PMA 550 W · SV2 468 W · SV1 386 W
  1. Z1Récupération36 à 136
  2. Z2Endurance fondamentale136 à 152
  3. Z3SV1 / tempo152 à 165
  4. Z4SV2165 à 178
  5. Z5Max178 à 190

Garmin, en secondaire

VO2max Garmin
53,4, 7 nov.
FC max vue en 2026
185 bpm

Ce qui manque

  • 43 sorties sans trace : GAP, VAM et découplage ne les comptent pas.
  • Aucune montée de 50 m et plus dans les traces : pas de VAM.
  • Moins de deux sorties avec 10 min en Z2 après l’échauffement : pas de tendance d’efficacité aérobie.
  • Aucune sortie de plus d’une heure avec trace : pas de découplage FC/allure.
  • Sommeil, VFC et FC repos nocturne : non mesurés, la montre n’est pas portée la nuit.
Carnet Traject · N° 001 · Garmin, 43 sorties 2026 · Déclaré, CàP, mai 2026 · formules : Minetti 2002, Banister 1991, Coggan (rTSS, PMC, facteur d’efficacité), Friel (découplage), Hulin 2014 et Gabbett 2016 (ratio aigu / chronique). Détail dans docs/fiche-formules.md. Édité par Cairn.