Carnet Traject · N° 001
Carnet Traject
Pierre Khadria · relevé du 18 nov. 2015
Édité par CairnOuvrir
Pierre Khadria
Polyvalent
20 ans · 1,70 m · 72 kg · Toulouse
Trail de la Gela · 27 août 2022
- Objectif
- J‑4112Albatrail, 20 févr. 2027
- Cote ITRA
- 0Advanced 3, relevée le 8 nov.
Garmin, 0 sortie 2015 · Déclaré, CàP, mai 2026 · 0 m D+ par km couru
- Charge de la semaine
- 0 rTSS
- 7 derniers jours
- 0 rTSS
- Ratio aigu / chronique
- n. d.
calculé, PMC (Banister, Coggan) : EWMA 42 j et 7 j du rTSS, TSB = CTL − ATL de la veille · rTSS sur le GAP Minetti et l’allure seuil déclarée 3’50 /km · ratio = moyenne 7 j / moyenne 28 j (Hulin 2014, Gabbett 2016)
Courses
- Albatrail · objectif principalSamedi 20 février 2027 · 26 km · 1 300 m D+ · J‑4 112
- VVXVendredi 7 mai 2027, 09 h 00 · 26 km · 580 m D+ · J‑4 188
Stades
- Reprise9 nov. au 29 nov. · 3 sem. · dans 4009 j3 puis 4 sorties · 2h30 à 3h15 · 300 à 600 m D+ · longue 1h05 puis 1h30
- Base et côtes30 nov. au 3 janv. · 5 sem.4 sorties · 3h30 à 4h30 · 600 à 1 000 m D+ · longue 1h30 puis 2h (500 à 700 m D+)
- Spécifique Albatrail4 janv. au 7 févr. · 5 sem.4 sorties · 4h30 à 5h30 · 1 000 à 1 600 m D+ · longue 2h30 puis 3h15 (900 à 1 100 m D+)
- Affûtage Albatrail8 févr. au 20 févr. · 2 sem.-30 à -50 % · longue 1h30 max
- Récupération21 févr. au 7 mars · 2 sem.Footings faciles
- Spécifique VVX8 mars au 18 avr. · 6 sem.4 sorties · 4h30 à 5h · 600 à 900 m D+ · longue Jusqu’à 2h30, roulant
- Affûtage VVX19 avr. au 7 mai · 3 sem.-30 à -50 % · longue 1h30 max
plan coach-trail, objectifs et phases · activités Garmin pour les courses courues
Endurancen. d.
Donnée absente.
Plus longue sortie des 12 derniers mois, rapportée à 4 h (haut de l’estimation Albatrail).
Garmin, 0 sortie 2015
Montéen. d.
Donnée absente.
VAM moyenne sur les montées de 50 m et plus (pente ≥ 3 %), rapportée à 1 000 m/h.
calculé depuis les traces, altitude lissée sur 50 s
Descenten. d.
Donnée absente.
Vitesse verticale moyenne sur les descentes de 50 m et plus (pente ≤ −3 %), rapportée à 1 500 m/h.
calculé depuis les traces
Vitessen. d.
Donnée absente.
Allure VMA déclarée divisée par la meilleure allure moyenne sur une sortie de 5 km et plus.
Garmin, 0 sortie 2015 ; VMA déclarée, CàP Pierre, mai 2026
Résistancen. d.
Donnée absente.
100 moins 10 fois le découplage FC/allure médian des sorties de plus d’une heure (Friel : sous 5 %, endurance acquise).
calculé depuis les traces, GAP Minetti
Régularité0
0 sorties sur les 12 dernières semaines.
Sorties des 12 dernières semaines, rapportées à 36 (3 par semaine, le plancher du plan en Reprise).
Garmin, 0 sortie 2015
0 à 100, références choisies pour la préparation Albatrail · toucher une barre pour la mesure et la formule
calculé depuis les traces Garmin (un point par 10 s), altitude lissée sur 50 s, pente de 3 % et plus, portions de 50 m et plus ; meilleures sur 100 m et plus
| Type | Sorties | Allure brute | GAP |
|---|---|---|---|
| Aucune trace exploitable. | |||
GAP : allure équivalente plat par le coût métabolique de Minetti 2002, moyennes pondérées par la distance
Allure à 144 bpm, milieu de Z2
Moins de deux sorties avec 10 min en Z2 après l’échauffement : pas de tendance.
Découplage FC / allure
Aucune sortie de plus d’une heure avec trace.
calculé, facteur d’efficacité (Coggan) : vitesse GAP sur FC en Z2 (136 à 152 bpm) après 10 min d’échauffement · découplage (Friel) : première moitié contre seconde, au-dessus de 5 % la FC a dérivé
2015 : 0 sorties · 0 km · 0 m D+ · 0,0 h.
Records 2015
Garmin, 0 sortie 2015, kilomètres par mois ; sorties, D+ et heures au toucher · randonnées exclues des records
Aucun échantillon FC.
Garmin, 0 sortie 2015, échantillons FC par seconde cumulés sur les zones déclarées (36-136 / 136-152 / 152-165 / 165-178 / 178-190)
- Sortie de 1 h 30une course de 90 min et plus
- Sortie de 2 hune course de 2 h et plus
- Sortie de 3 hune course de 3 h et plus
- 20 km en une sortiedistance ≥ 20 km
- 500 m D+ en une sortieD+ ≥ 500 m
- 1 000 m D+ en une sortieD+ ≥ 1 000 m
- 10 km sous 50 minallure moyenne ≤ 5’00 /km sur 10 km et plus
- 1 h sans dérivesortie de plus d’une heure, découplage FC/allure < 5 %
- Montée à 1 000 m/hune montée de 100 m et plus à 1 000 m/h ou mieux
- Semaine à 4 sorties4 sorties du lundi au dimanche
- Semaine à 1 000 m D+D+ cumulé ≥ 1 000 m du lundi au dimanche
toutes les sorties Garmin jusqu’au 18 nov. 2015, première occurrence retenue
- FC max
- 187 bpm
- FC repos
- 36 bpm
- SV1
- 142 à 149 bpm · 4’21 /km
- SV2
- 164 à 168 bpm · 3’50 /km
- VMA
- 19 km/h · 3’09 /km
- VO2max estimée
- 66 (VMA × 3,5)
- Puissance
- PMA 550 W · SV2 468 W · SV1 386 W
Déclaré, CàP, mai 2026
Zones déclarées
- Z1Récupération36 à 136
- Z2Endurance fondamentale136 à 152
- Z3SV1 / tempo152 à 165
- Z4SV2165 à 178
- Z5Max178 à 190
Garmin, en secondaire
- VO2max Garmin
- 53,0
- FC max vue en 2015
- n. d.
Ce qui manque
- Aucune montée de 50 m et plus dans les traces : pas de VAM.
- Moins de deux sorties avec 10 min en Z2 après l’échauffement : pas de tendance d’efficacité aérobie.
- Aucune sortie de plus d’une heure avec trace : pas de découplage FC/allure.
- Sommeil, VFC et FC repos nocturne : non mesurés, la montre n’est pas portée la nuit.
- Garmin Connect lié43 sorties, dernière le 7 nov. · relevé le 8 nov.
- Strava à lierAPI officielle, OAuth : première connexion prévue
- Coros à lierAPI partenaires Coros
- ITRA liéPerformance Index 621, Advanced 3, 8 courses · relevé le 8 nov. · page publique
- UTMB à renseignerUTMB Index à confirmer
- Polar à lieraucune donnée
- Suunto à lieraucune donnée
athletes.profil.comptes · la connexion OAuth vient plus tard : Strava d’abord, puis Garmin Developer Program, Coros ; ITRA et UTMB par lecture publique ou saisie