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Traject · mon entraînement

Carnet Traject · relevé du 26 déc. 1986

Pierre

Pierre

Polyvalent

-9 ans · 1,70 m · 72 kg · Toulouse

Trail de la Gela · 27 août 2022

0
CTL · fond
0
ATL · fatigue
0
TSB · Neutre
Objectif
J-14666Albatrail, 20 févr. 2027
Cote ITRA
621Advanced 3, relevée le 8 nov.

Garmin, 0 sortie 1986 · Déclaré, CàP, mai 2026 · 0 m D+ par km couru

octobrenovembredécembre26 déc.CTL 0ATL 0TSB 028 sept. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,029 sept. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,030 sept. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,01 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,02 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,03 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,04 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,05 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,06 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,07 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,08 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,09 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,010 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,011 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,012 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,013 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,014 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,015 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,016 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,017 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,018 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,019 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,020 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,021 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,022 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,023 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,024 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,025 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,026 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,027 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,028 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,029 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,030 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,031 oct. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,01 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,02 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,03 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,04 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,05 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,06 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,07 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,08 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,09 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,010 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,011 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,012 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,013 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,014 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,015 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,016 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,017 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,018 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,019 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,020 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,021 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,022 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,023 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,024 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,025 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,026 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,027 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,028 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,029 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,030 nov. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,01 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,02 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,03 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,04 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,05 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,06 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,07 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,08 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,09 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,010 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,011 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,012 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,013 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,014 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,015 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,016 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,017 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,018 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,019 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,020 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,021 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,022 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,023 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,024 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,025 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,026 déc. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,0
Charge de la semaine
0 rTSS
7 derniers jours
0 rTSS
Ratio aigu / chronique
n. d.

calculé, PMC (Banister, Coggan) : EWMA 42 j et 7 j du rTSS, TSB = CTL − ATL de la veille · rTSS sur le GAP Minetti et l’allure seuil déclarée 3’50 /km · ratio = moyenne 7 j / moyenne 28 j (Hulin 2014, Gabbett 2016)

J‑14 666
Albatrail · 20 févr. 2027
Reprise à partir du 9 nov.
stade du plan

Courses

  • Albatrail · objectif principal
    Samedi 20 février 2027 · 26 km · 1 300 m D+ · J‑14 666
  • VVX
    Vendredi 7 mai 2027, 09 h 00 · 26 km · 580 m D+ · J‑14 742

Stades

  1. Reprise
    9 nov. au 29 nov. · 3 sem. · dans 14563 j
    3 puis 4 sorties · 2h30 à 3h15 · 300 à 600 m D+ · longue 1h05 puis 1h30
  2. Base et côtes
    30 nov. au 3 janv. · 5 sem.
    4 sorties · 3h30 à 4h30 · 600 à 1 000 m D+ · longue 1h30 puis 2h (500 à 700 m D+)
  3. Spécifique Albatrail
    4 janv. au 7 févr. · 5 sem.
    4 sorties · 4h30 à 5h30 · 1 000 à 1 600 m D+ · longue 2h30 puis 3h15 (900 à 1 100 m D+)
  4. Affûtage Albatrail
    8 févr. au 20 févr. · 2 sem.
    -30 à -50 % · longue 1h30 max
  5. Récupération
    21 févr. au 7 mars · 2 sem.
    Footings faciles
  6. Spécifique VVX
    8 mars au 18 avr. · 6 sem.
    4 sorties · 4h30 à 5h · 600 à 900 m D+ · longue Jusqu’à 2h30, roulant
  7. Affûtage VVX
    19 avr. au 7 mai · 3 sem.
    -30 à -50 % · longue 1h30 max

plan coach-trail, objectifs et phases · activités Garmin pour les courses courues

Endurancen. d.

Donnée absente.

Plus longue sortie des 12 derniers mois, rapportée à 4 h (haut de l’estimation Albatrail).

0 sortie 1986

Montéen. d.

Donnée absente.

VAM moyenne sur les montées de 50 m et plus (pente ≥ 3 %), rapportée à 1 000 m/h.

calculé depuis les traces, altitude lissée sur 50 s

Descenten. d.

Donnée absente.

Vitesse verticale moyenne sur les descentes de 50 m et plus (pente ≤ −3 %), rapportée à 1 500 m/h.

calculé depuis les traces

Vitessen. d.

Donnée absente.

Allure VMA déclarée divisée par la meilleure allure moyenne sur une sortie de 5 km et plus.

0 sortie 1986 ; VMA déclarée, CàP Pierre, mai 2026

Résistancen. d.

Donnée absente.

100 moins 10 fois le découplage FC/allure médian des sorties de plus d’une heure (Friel : sous 5 %, endurance acquise).

calculé depuis les traces, GAP Minetti

Régularité0

0 sorties sur les 12 dernières semaines.

Sorties des 12 dernières semaines, rapportées à 36 (3 par semaine, le plancher du plan en Reprise).

0 sortie 1986

0 à 100, références choisies pour la préparation Albatrail · toucher une barre pour la mesure et la formule

n. d.m/h
VAM moyenne · 0 montées
n. d.m/h
Meilleure VAM · aucune montée de 100 m
n. d.m/h
Vitesse verticale en descente
n. d.m/h
Meilleure descente · aucune de 100 m

calculé depuis les traces Garmin (un point par 10 s), altitude lissée sur 50 s, pente de 3 % et plus, portions de 50 m et plus ; meilleures sur 100 m et plus

TypeSortiesAllure bruteGAP
Aucune trace exploitable.

GAP : allure équivalente plat par le coût métabolique de Minetti 2002, moyennes pondérées par la distance

Allure à 144 bpm, milieu de Z2

Moins de deux sorties avec 10 min en Z2 après l’échauffement : pas de tendance.

Découplage FC / allure

Aucune sortie de plus d’une heure avec trace.

calculé, facteur d’efficacité (Coggan) : vitesse GAP sur FC en Z2 (136 à 152 bpm) après 10 min d’échauffement · découplage (Friel) : première moitié contre seconde, au-dessus de 5 % la FC a dérivé

janvier · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hJfévrier · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hFmars · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hMavril · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hAmai · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hMjuin · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hJjuillet · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hJaoût · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hAseptembre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hSoctobre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hOnovembre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hNdécembre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hD

1986 : 0 sorties · 0 km · 0 m D+ · 0,0 h.

Records 1986

    Garmin, 0 sortie 1986, kilomètres par mois ; sorties, D+ et heures au toucher · randonnées exclues des records

    Toutes les sorties

    Aucun échantillon FC.

    Garmin, 0 sortie 1986, échantillons FC par seconde cumulés sur les zones déclarées (36-136 / 136-152 / 152-165 / 165-178 / 178-190)

    • Sortie de 1 h 30
      une course de 90 min et plus
    • Sortie de 2 h
      une course de 2 h et plus
    • Sortie de 3 h
      une course de 3 h et plus
    • 20 km en une sortie
      distance ≥ 20 km
    • 500 m D+ en une sortie
      D+ ≥ 500 m
    • 1 000 m D+ en une sortie
      D+ ≥ 1 000 m
    • 10 km sous 50 min
      allure moyenne ≤ 5’00 /km sur 10 km et plus
    • 1 h sans dérive
      sortie de plus d’une heure, découplage FC/allure < 5 %
    • Montée à 1 000 m/h
      une montée de 100 m et plus à 1 000 m/h ou mieux
    • Semaine à 4 sorties
      4 sorties du lundi au dimanche
    • Semaine à 1 000 m D+
      D+ cumulé ≥ 1 000 m du lundi au dimanche

    toutes les sorties Garmin jusqu’au 26 déc. 1986, première occurrence retenue

    FC max
    187 bpm
    FC repos
    36 bpm
    SV1
    142 à 149 bpm · 4’21 /km
    SV2
    164 à 168 bpm · 3’50 /km
    VMA
    19 km/h · 3’09 /km
    VO2max estimée
    66 (VMA × 3,5)
    Puissance
    PMA 550 W · SV2 468 W · SV1 386 W

    Déclaré, CàP, mai 2026

    Zones déclarées

    1. Z1Récupération36 à 136
    2. Z2Endurance fondamentale136 à 152
    3. Z3SV1 / tempo152 à 165
    4. Z4SV2165 à 178
    5. Z5Max178 à 190

    Garmin, en secondaire

    VO2max Garmin
    53,0
    FC max vue en 1986
    n. d.

    Ce qui manque

    • Aucune montée de 50 m et plus dans les traces : pas de VAM.
    • Moins de deux sorties avec 10 min en Z2 après l’échauffement : pas de tendance d’efficacité aérobie.
    • Aucune sortie de plus d’une heure avec trace : pas de découplage FC/allure.
    • Sommeil, VFC et FC repos nocturne : non mesurés, la montre n’est pas portée la nuit.

    Source principale

    Garmin Connect

    Quand une sortie est vue par deux sources, Traject affiche et compte les chiffres de la source principale. Seules les sources liées se choisissent.

    Source principale
    Types d’activité comptés

    Un type non coché ne compte ni dans les totaux, ni dans la charge, ni dans le rapprochement avec le plan. L’Historique le garde, grisé.

    Strava

    lié
    Athlète
    Pierre
    Lié le
    11 nov. à 10 h 50
    Dernière synchro
    11 nov. à 10 h 50

    101 activités lues, 56 ajoutées, 45 rapprochées de Garmin

    Données fournies par Strava

    UTMB

    lié · page publique
    Coureur
    Pierre
    Relu le
    11 nov. à 10 h 51
    Général
    567
    20K
    565
    Résultats UTMB
    CourseParcoursTempsClassement
    Marathon Du LarzacFestival Des Templiers, 17 oct. 202533,7 km1 367 m D+3:40:2152e sur 62852e sur 628
    La montaigutFest'Trail Causses & Rougier, 14 sept. 202530,5 km1 350 m D+abandonn. d.
    La montaigutFest'Trail Causses & Rougier, 15 sept. 202431 km1 400 m D+3:18:4028e sur 17228e sur 172
    Marathon Des CaussesFestival Des Templiers, 21 oct. 202335,1 km1 647 m D+4:31:35124e sur 1052124e sur 1052
    31KM champ fra ct 2023Trail de la Cité de Pierres, 19 mars 202331 km1 520 m D+3:27:42258e sur 743258e sur 743
    Marathon Des CaussesFestival Des Templiers, 22 oct. 202236 km1 610 m D+abandonn. d.
    La montaigutFest'Trail Causses & Rougier, 18 sept. 202225 km1 150 m D+2:17:0511e sur 15011e sur 150
    Tour de la GelaGrand Raid des Pyrénées, 27 août 202240 km3 400 m D+7:10:3930e sur 49730e sur 497
    Trail soloBrassacatrail, 9 avr. 202226,5 km1 650 m D+3:48:1757e sur 17857e sur 178
    Profil officiel

    Source : utmb.world, page publique du coureur

    Garmin Connect

    par la passerelle
    Dernière synchro
    11 nov.
    Relevé
    45 sorties, dernière le 10 nov.

    Lecture seule : la passerelle scripts/import.py lit Garmin Connect et écrit dans Traject. Connexion directe par le Garmin Developer Program ensuite.

    Autres sources

    • Coros à lier
      API partenaires Coros
    • ITRA lié
      Performance Index 621, Advanced 3, 8 courses · relevé le 8 nov. · page publique
    • Polar à lier
      aucune donnée
    • Suunto à lier
      aucune donnée

    comptes_lies (migration 0005) · Strava par l’API officielle, UTMB par la page publique du coureur, Garmin par scripts/import.py · autres sources : athletes.profil.comptes

    10 rubriques sur 11. Formules : Minetti 2002, Banister 1991, Coggan (rTSS, PMC, facteur d’efficacité), Friel (découplage), Hulin 2014 et Gabbett 2016. Détail dans docs/fiche-formules.md. Édité par Cairn. Revenir à aujourd’hui