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Traject · mon entraînement

Carnet Traject · relevé du 22 mars 1987

Pierre

Pierre

Polyvalent

-9 ans · 1,70 m · 72 kg · Toulouse

Trail de la Gela · 27 août 2022

0
CTL · fond
0
ATL · fatigue
0
TSB · Neutre
Objectif
J-14580Albatrail, 20 févr. 2027
Cote ITRA
621Advanced 3, relevée le 8 nov.

Garmin, 0 sortie 1987 · Déclaré, CàP, mai 2026 · 0 m D+ par km couru

janvierfévriermars22 marsCTL 0ATL 0TSB 01 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,02 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,03 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,04 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,05 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,06 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,07 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,08 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,09 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,010 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,011 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,012 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,013 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,014 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,015 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,016 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,017 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,018 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,019 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,020 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,021 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,022 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,023 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,024 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,025 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,026 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,027 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,028 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,029 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,030 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,031 janv. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,01 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,02 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,03 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,04 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,05 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,06 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,07 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,08 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,09 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,010 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,011 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,012 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,013 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,014 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,015 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,016 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,017 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,018 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,019 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,020 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,021 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,022 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,023 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,024 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,025 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,026 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,027 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,028 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,01 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,02 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,03 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,04 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,05 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,06 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,07 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,08 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,09 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,010 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,011 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,012 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,013 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,014 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,015 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,016 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,017 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,018 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,019 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,020 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,021 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,022 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,0
Charge de la semaine
0 rTSS
7 derniers jours
0 rTSS
Ratio aigu / chronique
n. d.

calculé, PMC (Banister, Coggan) : EWMA 42 j et 7 j du rTSS, TSB = CTL − ATL de la veille · rTSS sur le GAP Minetti et l’allure seuil déclarée 3’50 /km · ratio = moyenne 7 j / moyenne 28 j (Hulin 2014, Gabbett 2016)

J‑14 580
Albatrail · 20 févr. 2027
Reprise à partir du 9 nov.
stade du plan

Courses

  • Albatrail · objectif principal
    Samedi 20 février 2027 · 26 km · 1 300 m D+ · J‑14 580
  • VVX
    Vendredi 7 mai 2027, 09 h 00 · 26 km · 580 m D+ · J‑14 656

Stades

  1. Reprise
    9 nov. au 29 nov. · 3 sem. · dans 14477 j
    3 puis 4 sorties · 2h30 à 3h15 · 300 à 600 m D+ · longue 1h05 puis 1h30
  2. Base et côtes
    30 nov. au 3 janv. · 5 sem.
    4 sorties · 3h30 à 4h30 · 600 à 1 000 m D+ · longue 1h30 puis 2h (500 à 700 m D+)
  3. Spécifique Albatrail
    4 janv. au 7 févr. · 5 sem.
    4 sorties · 4h30 à 5h30 · 1 000 à 1 600 m D+ · longue 2h30 puis 3h15 (900 à 1 100 m D+)
  4. Affûtage Albatrail
    8 févr. au 20 févr. · 2 sem.
    -30 à -50 % · longue 1h30 max
  5. Récupération
    21 févr. au 7 mars · 2 sem.
    Footings faciles
  6. Spécifique VVX
    8 mars au 18 avr. · 6 sem.
    4 sorties · 4h30 à 5h · 600 à 900 m D+ · longue Jusqu’à 2h30, roulant
  7. Affûtage VVX
    19 avr. au 7 mai · 3 sem.
    -30 à -50 % · longue 1h30 max

plan coach-trail, objectifs et phases · activités Garmin pour les courses courues

Endurancen. d.

Donnée absente.

Plus longue sortie des 12 derniers mois, rapportée à 4 h (haut de l’estimation Albatrail).

Garmin, 0 sortie 1987

Montéen. d.

Donnée absente.

VAM moyenne sur les montées de 50 m et plus (pente ≥ 3 %), rapportée à 1 000 m/h.

calculé depuis les traces, altitude lissée sur 50 s

Descenten. d.

Donnée absente.

Vitesse verticale moyenne sur les descentes de 50 m et plus (pente ≤ −3 %), rapportée à 1 500 m/h.

calculé depuis les traces

Vitessen. d.

Donnée absente.

Allure VMA déclarée divisée par la meilleure allure moyenne sur une sortie de 5 km et plus.

Garmin, 0 sortie 1987 ; VMA déclarée, CàP Pierre, mai 2026

Résistancen. d.

Donnée absente.

100 moins 10 fois le découplage FC/allure médian des sorties de plus d’une heure (Friel : sous 5 %, endurance acquise).

calculé depuis les traces, GAP Minetti

Régularité0

0 sorties sur les 12 dernières semaines.

Sorties des 12 dernières semaines, rapportées à 36 (3 par semaine, le plancher du plan en Reprise).

Garmin, 0 sortie 1987

0 à 100, références choisies pour la préparation Albatrail · toucher une barre pour la mesure et la formule

n. d.m/h
VAM moyenne · 0 montées
n. d.m/h
Meilleure VAM · aucune montée de 100 m
n. d.m/h
Vitesse verticale en descente
n. d.m/h
Meilleure descente · aucune de 100 m

calculé depuis les traces Garmin (un point par 10 s), altitude lissée sur 50 s, pente de 3 % et plus, portions de 50 m et plus ; meilleures sur 100 m et plus

TypeSortiesAllure bruteGAP
Aucune trace exploitable.

GAP : allure équivalente plat par le coût métabolique de Minetti 2002, moyennes pondérées par la distance

Allure à 144 bpm, milieu de Z2

Moins de deux sorties avec 10 min en Z2 après l’échauffement : pas de tendance.

Découplage FC / allure

Aucune sortie de plus d’une heure avec trace.

calculé, facteur d’efficacité (Coggan) : vitesse GAP sur FC en Z2 (136 à 152 bpm) après 10 min d’échauffement · découplage (Friel) : première moitié contre seconde, au-dessus de 5 % la FC a dérivé

janvier · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hJfévrier · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hFmars · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hMavril · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hAmai · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hMjuin · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hJjuillet · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hJaoût · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hAseptembre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hSoctobre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hOnovembre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hNdécembre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hD

1987 : 0 sorties · 0 km · 0 m D+ · 0,0 h.

Records 1987

    Garmin, 0 sortie 1987, kilomètres par mois ; sorties, D+ et heures au toucher · randonnées exclues des records

    Toutes les sorties

    Aucun échantillon FC.

    Garmin, 0 sortie 1987, échantillons FC par seconde cumulés sur les zones déclarées (36-136 / 136-152 / 152-165 / 165-178 / 178-190)

    • Sortie de 1 h 30
      une course de 90 min et plus
    • Sortie de 2 h
      une course de 2 h et plus
    • Sortie de 3 h
      une course de 3 h et plus
    • 20 km en une sortie
      distance ≥ 20 km
    • 500 m D+ en une sortie
      D+ ≥ 500 m
    • 1 000 m D+ en une sortie
      D+ ≥ 1 000 m
    • 10 km sous 50 min
      allure moyenne ≤ 5’00 /km sur 10 km et plus
    • 1 h sans dérive
      sortie de plus d’une heure, découplage FC/allure < 5 %
    • Montée à 1 000 m/h
      une montée de 100 m et plus à 1 000 m/h ou mieux
    • Semaine à 4 sorties
      4 sorties du lundi au dimanche
    • Semaine à 1 000 m D+
      D+ cumulé ≥ 1 000 m du lundi au dimanche

    toutes les sorties Garmin jusqu’au 22 mars 1987, première occurrence retenue

    FC max
    187 bpm
    FC repos
    36 bpm
    SV1
    142 à 149 bpm · 4’21 /km
    SV2
    164 à 168 bpm · 3’50 /km
    VMA
    19 km/h · 3’09 /km
    VO2max estimée
    66 (VMA × 3,5)
    Puissance
    PMA 550 W · SV2 468 W · SV1 386 W

    Déclaré, CàP, mai 2026

    Zones déclarées

    1. Z1Récupération36 à 136
    2. Z2Endurance fondamentale136 à 152
    3. Z3SV1 / tempo152 à 165
    4. Z4SV2165 à 178
    5. Z5Max178 à 190

    Garmin, en secondaire

    VO2max Garmin
    53,0
    FC max vue en 1987
    n. d.

    Ce qui manque

    • Aucune montée de 50 m et plus dans les traces : pas de VAM.
    • Moins de deux sorties avec 10 min en Z2 après l’échauffement : pas de tendance d’efficacité aérobie.
    • Aucune sortie de plus d’une heure avec trace : pas de découplage FC/allure.
    • Sommeil, VFC et FC repos nocturne : non mesurés, la montre n’est pas portée la nuit.

    Strava

    lié
    Athlète
    Pierre
    Lié le
    11 nov. à 10 h 50
    Dernière synchro
    11 nov. à 10 h 50

    101 activités lues, 56 ajoutées, 45 rapprochées de Garmin

    Données fournies par Strava

    UTMB

    lié · page publique
    Coureur
    Pierre
    Relu le
    11 nov. à 10 h 51
    Général
    567
    20K
    565
    Résultats UTMB
    CourseParcoursTempsClassement
    Marathon Du LarzacFestival Des Templiers, 17 oct. 202533,7 km1 367 m D+3:40:2152e sur 62852e sur 628
    La montaigutFest'Trail Causses & Rougier, 14 sept. 202530,5 km1 350 m D+abandonn. d.
    La montaigutFest'Trail Causses & Rougier, 15 sept. 202431 km1 400 m D+3:18:4028e sur 17228e sur 172
    Marathon Des CaussesFestival Des Templiers, 21 oct. 202335,1 km1 647 m D+4:31:35124e sur 1052124e sur 1052
    31KM champ fra ct 2023Trail de la Cité de Pierres, 19 mars 202331 km1 520 m D+3:27:42258e sur 743258e sur 743
    Marathon Des CaussesFestival Des Templiers, 22 oct. 202236 km1 610 m D+abandonn. d.
    La montaigutFest'Trail Causses & Rougier, 18 sept. 202225 km1 150 m D+2:17:0511e sur 15011e sur 150
    Tour de la GelaGrand Raid des Pyrénées, 27 août 202240 km3 400 m D+7:10:3930e sur 49730e sur 497
    Trail soloBrassacatrail, 9 avr. 202226,5 km1 650 m D+3:48:1757e sur 17857e sur 178
    Profil officiel

    Source : utmb.world, page publique du coureur

    Garmin Connect

    par la passerelle
    Dernière synchro
    11 nov.
    Relevé
    45 sorties, dernière le 10 nov.

    Lecture seule : la passerelle scripts/import.py lit Garmin Connect et écrit dans Traject. Connexion directe par le Garmin Developer Program ensuite.

    Autres sources

    • Coros à lier
      API partenaires Coros
    • ITRA lié
      Performance Index 621, Advanced 3, 8 courses · relevé le 8 nov. · page publique
    • Polar à lier
      aucune donnée
    • Suunto à lier
      aucune donnée

    comptes_lies (migration 0005) · Strava par l’API officielle, UTMB par la page publique du coureur, Garmin par scripts/import.py · autres sources : athletes.profil.comptes

    10 rubriques sur 11. Formules : Minetti 2002, Banister 1991, Coggan (rTSS, PMC, facteur d’efficacité), Friel (découplage), Hulin 2014 et Gabbett 2016. Détail dans docs/fiche-formules.md. Édité par Cairn. Revenir à aujourd’hui