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Traject · mon entraînement

Carnet Traject · relevé du 24 mai 1987

Pierre

Pierre

Polyvalent

-9 ans · 1,70 m · 72 kg · Toulouse

Trail de la Gela · 27 août 2022

0
CTL · fond
0
ATL · fatigue
0
TSB · Neutre
Objectif
J-14517Albatrail, 20 févr. 2027
Cote ITRA
621Advanced 3, relevée le 8 nov.

Garmin, 0 sortie 1987 · Déclaré, CàP, mai 2026 · 0 m D+ par km couru

marsavrilmai24 maiCTL 0ATL 0TSB 024 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,025 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,026 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,027 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,028 févr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,01 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,02 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,03 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,04 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,05 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,06 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,07 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,08 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,09 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,010 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,011 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,012 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,013 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,014 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,015 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,016 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,017 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,018 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,019 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,020 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,021 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,022 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,023 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,024 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,025 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,026 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,027 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,028 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,029 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,030 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,031 mars · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,01 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,02 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,03 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,04 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,05 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,06 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,07 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,08 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,09 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,010 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,011 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,012 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,013 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,014 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,015 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,016 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,017 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,018 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,019 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,020 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,021 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,022 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,023 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,024 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,025 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,026 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,027 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,028 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,029 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,030 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,01 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,02 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,03 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,04 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,05 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,06 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,07 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,08 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,09 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,010 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,011 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,012 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,013 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,014 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,015 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,016 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,017 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,018 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,019 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,020 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,021 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,022 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,023 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,024 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,0
Charge de la semaine
0 rTSS
7 derniers jours
0 rTSS
Ratio aigu / chronique
n. d.

calculé, PMC (Banister, Coggan) : EWMA 42 j et 7 j du rTSS, TSB = CTL − ATL de la veille · rTSS sur le GAP Minetti et l’allure seuil déclarée 3’50 /km · ratio = moyenne 7 j / moyenne 28 j (Hulin 2014, Gabbett 2016)

J‑14 517
Albatrail · 20 févr. 2027
Reprise à partir du 9 nov.
stade du plan

Courses

  • Albatrail · objectif principal
    Samedi 20 février 2027 · 26 km · 1 300 m D+ · J‑14 517
  • VVX
    Vendredi 7 mai 2027, 09 h 00 · 26 km · 580 m D+ · J‑14 593

Stades

  1. Reprise
    9 nov. au 29 nov. · 3 sem. · dans 14414 j
    3 puis 4 sorties · 2h30 à 3h15 · 300 à 600 m D+ · longue 1h05 puis 1h30
  2. Base et côtes
    30 nov. au 3 janv. · 5 sem.
    4 sorties · 3h30 à 4h30 · 600 à 1 000 m D+ · longue 1h30 puis 2h (500 à 700 m D+)
  3. Spécifique Albatrail
    4 janv. au 7 févr. · 5 sem.
    4 sorties · 4h30 à 5h30 · 1 000 à 1 600 m D+ · longue 2h30 puis 3h15 (900 à 1 100 m D+)
  4. Affûtage Albatrail
    8 févr. au 20 févr. · 2 sem.
    -30 à -50 % · longue 1h30 max
  5. Récupération
    21 févr. au 7 mars · 2 sem.
    Footings faciles
  6. Spécifique VVX
    8 mars au 18 avr. · 6 sem.
    4 sorties · 4h30 à 5h · 600 à 900 m D+ · longue Jusqu’à 2h30, roulant
  7. Affûtage VVX
    19 avr. au 7 mai · 3 sem.
    -30 à -50 % · longue 1h30 max

plan coach-trail, objectifs et phases · activités Garmin pour les courses courues

Endurancen. d.

Donnée absente.

Plus longue sortie des 12 derniers mois, rapportée à 4 h (haut de l’estimation Albatrail).

Garmin, 0 sortie 1987

Montéen. d.

Donnée absente.

VAM moyenne sur les montées de 50 m et plus (pente ≥ 3 %), rapportée à 1 000 m/h.

calculé depuis les traces, altitude lissée sur 50 s

Descenten. d.

Donnée absente.

Vitesse verticale moyenne sur les descentes de 50 m et plus (pente ≤ −3 %), rapportée à 1 500 m/h.

calculé depuis les traces

Vitessen. d.

Donnée absente.

Allure VMA déclarée divisée par la meilleure allure moyenne sur une sortie de 5 km et plus.

Garmin, 0 sortie 1987 ; VMA déclarée, CàP Pierre, mai 2026

Résistancen. d.

Donnée absente.

100 moins 10 fois le découplage FC/allure médian des sorties de plus d’une heure (Friel : sous 5 %, endurance acquise).

calculé depuis les traces, GAP Minetti

Régularité0

0 sorties sur les 12 dernières semaines.

Sorties des 12 dernières semaines, rapportées à 36 (3 par semaine, le plancher du plan en Reprise).

Garmin, 0 sortie 1987

0 à 100, références choisies pour la préparation Albatrail · toucher une barre pour la mesure et la formule

n. d.m/h
VAM moyenne · 0 montées
n. d.m/h
Meilleure VAM · aucune montée de 100 m
n. d.m/h
Vitesse verticale en descente
n. d.m/h
Meilleure descente · aucune de 100 m

calculé depuis les traces Garmin (un point par 10 s), altitude lissée sur 50 s, pente de 3 % et plus, portions de 50 m et plus ; meilleures sur 100 m et plus

TypeSortiesAllure bruteGAP
Aucune trace exploitable.

GAP : allure équivalente plat par le coût métabolique de Minetti 2002, moyennes pondérées par la distance

Allure à 144 bpm, milieu de Z2

Moins de deux sorties avec 10 min en Z2 après l’échauffement : pas de tendance.

Découplage FC / allure

Aucune sortie de plus d’une heure avec trace.

calculé, facteur d’efficacité (Coggan) : vitesse GAP sur FC en Z2 (136 à 152 bpm) après 10 min d’échauffement · découplage (Friel) : première moitié contre seconde, au-dessus de 5 % la FC a dérivé

janvier · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hJfévrier · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hFmars · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hMavril · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hAmai · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hMjuin · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hJjuillet · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hJaoût · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hAseptembre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hSoctobre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hOnovembre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hNdécembre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hD

1987 : 0 sorties · 0 km · 0 m D+ · 0,0 h.

Records 1987

    Garmin, 0 sortie 1987, kilomètres par mois ; sorties, D+ et heures au toucher · randonnées exclues des records

    Toutes les sorties

    Aucun échantillon FC.

    Garmin, 0 sortie 1987, échantillons FC par seconde cumulés sur les zones déclarées (36-136 / 136-152 / 152-165 / 165-178 / 178-190)

    • Sortie de 1 h 30
      une course de 90 min et plus
    • Sortie de 2 h
      une course de 2 h et plus
    • Sortie de 3 h
      une course de 3 h et plus
    • 20 km en une sortie
      distance ≥ 20 km
    • 500 m D+ en une sortie
      D+ ≥ 500 m
    • 1 000 m D+ en une sortie
      D+ ≥ 1 000 m
    • 10 km sous 50 min
      allure moyenne ≤ 5’00 /km sur 10 km et plus
    • 1 h sans dérive
      sortie de plus d’une heure, découplage FC/allure < 5 %
    • Montée à 1 000 m/h
      une montée de 100 m et plus à 1 000 m/h ou mieux
    • Semaine à 4 sorties
      4 sorties du lundi au dimanche
    • Semaine à 1 000 m D+
      D+ cumulé ≥ 1 000 m du lundi au dimanche

    toutes les sorties Garmin jusqu’au 24 mai 1987, première occurrence retenue

    FC max
    187 bpm
    FC repos
    36 bpm
    SV1
    142 à 149 bpm · 4’21 /km
    SV2
    164 à 168 bpm · 3’50 /km
    VMA
    19 km/h · 3’09 /km
    VO2max estimée
    66 (VMA × 3,5)
    Puissance
    PMA 550 W · SV2 468 W · SV1 386 W

    Déclaré, CàP, mai 2026

    Zones déclarées

    1. Z1Récupération36 à 136
    2. Z2Endurance fondamentale136 à 152
    3. Z3SV1 / tempo152 à 165
    4. Z4SV2165 à 178
    5. Z5Max178 à 190

    Garmin, en secondaire

    VO2max Garmin
    53,0
    FC max vue en 1987
    n. d.

    Ce qui manque

    • Aucune montée de 50 m et plus dans les traces : pas de VAM.
    • Moins de deux sorties avec 10 min en Z2 après l’échauffement : pas de tendance d’efficacité aérobie.
    • Aucune sortie de plus d’une heure avec trace : pas de découplage FC/allure.
    • Sommeil, VFC et FC repos nocturne : non mesurés, la montre n’est pas portée la nuit.

    Strava

    lié
    Athlète
    Pierre
    Lié le
    11 nov. à 10 h 50
    Dernière synchro
    11 nov. à 10 h 50

    101 activités lues, 56 ajoutées, 45 rapprochées de Garmin

    Données fournies par Strava

    UTMB

    non lié

    Lecture de la page publique du coureur sur utmb.world, sans compte. Relue une fois par jour au plus.

    Source : utmb.world, page publique du coureur

    Garmin Connect

    par la passerelle
    Dernière synchro
    11 nov.
    Relevé
    45 sorties, dernière le 10 nov.

    Lecture seule : la passerelle scripts/import.py lit Garmin Connect et écrit dans Traject. Connexion directe par le Garmin Developer Program ensuite.

    Autres sources

    • Coros à lier
      API partenaires Coros
    • ITRA lié
      Performance Index 621, Advanced 3, 8 courses · relevé le 8 nov. · page publique
    • Polar à lier
      aucune donnée
    • Suunto à lier
      aucune donnée

    comptes_lies (migration 0005) · Strava par l’API officielle, UTMB par la page publique du coureur, Garmin par scripts/import.py · autres sources : athletes.profil.comptes

    10 rubriques sur 11. Formules : Minetti 2002, Banister 1991, Coggan (rTSS, PMC, facteur d’efficacité), Friel (découplage), Hulin 2014 et Gabbett 2016. Détail dans docs/fiche-formules.md. Édité par Cairn. Revenir à aujourd’hui