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Traject · mon entraînement

Carnet Traject · relevé du 2 juil. 2050

Pierre Khadria

Pierre Khadria

Polyvalent

54 ans · 1,70 m · 72 kg · Toulouse

Trail de la Gela · 27 août 2022

0
CTL · fond
0
ATL · fatigue
+0
TSB · Neutre
Objectif
aucun dans le plan
Cote ITRA
621Advanced 3, relevée le 8 nov.

Garmin, 0 sortie 2050 (dernière il y a 8637 j) · Déclaré, CàP, mai 2026 · 0 m D+ par km couru

maijuin2 juil.CTL 0ATL 0TSB 04 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,05 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,06 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,07 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,08 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,09 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,010 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,011 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,012 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,013 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,014 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,015 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,016 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,017 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,018 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,019 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,020 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,021 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,022 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,023 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,024 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,025 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,026 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,027 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,028 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,029 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,030 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,01 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,02 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,03 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,04 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,05 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,06 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,07 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,08 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,09 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,010 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,011 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,012 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,013 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,014 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,015 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,016 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,017 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,018 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,019 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,020 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,021 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,022 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,023 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,024 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,025 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,026 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,027 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,028 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,029 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,030 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,031 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,01 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,02 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,03 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,04 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,05 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,06 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,07 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,08 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,09 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,010 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,011 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,012 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,013 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,014 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,015 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,016 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,017 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,018 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,019 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,020 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,021 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,022 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,023 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,024 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,025 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,026 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,027 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,028 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,029 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,030 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,01 juil. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,02 juil. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,0
Charge de la semaine
0 rTSS
7 derniers jours
0 rTSS
Ratio aigu / chronique
n. d.

calculé, PMC (Banister, Coggan) : EWMA 42 j et 7 j du rTSS, TSB = CTL − ATL de la veille · rTSS sur le GAP Minetti et l’allure seuil déclarée 3’50 /km · ratio = moyenne 7 j / moyenne 28 j (Hulin 2014, Gabbett 2016)

Aucun objectif dans le plan.

Courses

  • Albatrail · objectif principal
    Samedi 20 février 2027 · 26 km · 1 300 m D+ · pas d’activité Garmin ce jour
  • VVX
    Vendredi 7 mai 2027, 09 h 00 · 26 km · 580 m D+ · pas d’activité Garmin ce jour

Stades

  1. Reprise
    9 nov. au 29 nov. · 3 sem. · passé
  2. Base et côtes
    30 nov. au 3 janv. · 5 sem. · passé
  3. Spécifique Albatrail
    4 janv. au 7 févr. · 5 sem. · passé
  4. Affûtage Albatrail
    8 févr. au 20 févr. · 2 sem. · passé
  5. Récupération
    21 févr. au 7 mars · 2 sem. · passé
  6. Spécifique VVX
    8 mars au 18 avr. · 6 sem. · passé
  7. Affûtage VVX
    19 avr. au 7 mai · 3 sem. · passé

plan coach-trail, objectifs et phases · activités Garmin pour les courses courues

Endurancen. d.

Donnée absente.

Plus longue sortie des 12 derniers mois, rapportée à 4 h (haut de l’estimation Albatrail).

Garmin, 0 sortie 2050

Montéen. d.

Donnée absente.

VAM moyenne sur les montées de 50 m et plus (pente ≥ 3 %), rapportée à 1 000 m/h.

calculé depuis les traces, altitude lissée sur 50 s

Descenten. d.

Donnée absente.

Vitesse verticale moyenne sur les descentes de 50 m et plus (pente ≤ −3 %), rapportée à 1 500 m/h.

calculé depuis les traces

Vitessen. d.

Donnée absente.

Allure VMA déclarée divisée par la meilleure allure moyenne sur une sortie de 5 km et plus.

Garmin, 0 sortie 2050 ; VMA déclarée, CàP Pierre, mai 2026

Résistancen. d.

Donnée absente.

100 moins 10 fois le découplage FC/allure médian des sorties de plus d’une heure (Friel : sous 5 %, endurance acquise).

calculé depuis les traces, GAP Minetti

Régularité0

0 sorties sur les 12 dernières semaines.

Sorties des 12 dernières semaines, rapportées à 36 (3 par semaine, le plancher du plan en Reprise).

Garmin, 0 sortie 2050

0 à 100, références choisies pour la préparation Albatrail · toucher une barre pour la mesure et la formule

n. d.m/h
VAM moyenne · 0 montées
n. d.m/h
Meilleure VAM · aucune montée de 100 m
n. d.m/h
Vitesse verticale en descente
n. d.m/h
Meilleure descente · aucune de 100 m

calculé depuis les traces Garmin (un point par 10 s), altitude lissée sur 50 s, pente de 3 % et plus, portions de 50 m et plus ; meilleures sur 100 m et plus

TypeSortiesAllure bruteGAP
Aucune trace exploitable.

GAP : allure équivalente plat par le coût métabolique de Minetti 2002, moyennes pondérées par la distance

Allure à 144 bpm, milieu de Z2

Moins de deux sorties avec 10 min en Z2 après l’échauffement : pas de tendance.

Découplage FC / allure

Aucune sortie de plus d’une heure avec trace.

calculé, facteur d’efficacité (Coggan) : vitesse GAP sur FC en Z2 (136 à 152 bpm) après 10 min d’échauffement · découplage (Friel) : première moitié contre seconde, au-dessus de 5 % la FC a dérivé

janvier · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hJfévrier · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hFmars · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hMavril · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hAmai · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hMjuin · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hJjuillet · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hJaoût · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hAseptembre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hSoctobre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hOnovembre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hNdécembre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hD

2050 : 0 sorties · 0 km · 0 m D+ · 0,0 h.

Records 2050

    Garmin, 0 sortie 2050, kilomètres par mois ; sorties, D+ et heures au toucher · randonnées exclues des records

    Toutes les sorties

    Aucun échantillon FC.

    Garmin, 0 sortie 2050, échantillons FC par seconde cumulés sur les zones déclarées (36-136 / 136-152 / 152-165 / 165-178 / 178-190)

    • Sortie de 1 h 30
      3 sept., Baixas
    • Sortie de 2 h
      une course de 2 h et plus
    • Sortie de 3 h
      une course de 3 h et plus
    • 20 km en une sortie
      distance ≥ 20 km
    • 500 m D+ en une sortie
      3 sept., Baixas
    • 1 000 m D+ en une sortie
      D+ ≥ 1 000 m
    • 10 km sous 50 min
      5 mai, Serris
    • 1 h sans dérive
      sortie de plus d’une heure, découplage FC/allure < 5 %
    • Montée à 1 000 m/h
      une montée de 100 m et plus à 1 000 m/h ou mieux
    • Semaine à 4 sorties
      semaine du 13 au 19 avril
    • Semaine à 1 000 m D+
      semaine du 31 août au 6 septembre

    toutes les sorties Garmin jusqu’au 2 juil. 2050, première occurrence retenue

    FC max
    187 bpm
    FC repos
    36 bpm
    SV1
    142 à 149 bpm · 4’21 /km
    SV2
    164 à 168 bpm · 3’50 /km
    VMA
    19 km/h · 3’09 /km
    VO2max estimée
    66 (VMA × 3,5)
    Puissance
    PMA 550 W · SV2 468 W · SV1 386 W

    Déclaré, CàP, mai 2026

    Zones déclarées

    1. Z1Récupération36 à 136
    2. Z2Endurance fondamentale136 à 152
    3. Z3SV1 / tempo152 à 165
    4. Z4SV2165 à 178
    5. Z5Max178 à 190

    Garmin, en secondaire

    VO2max Garmin
    53,0
    FC max vue en 2050
    n. d.

    Ce qui manque

    • Aucune montée de 50 m et plus dans les traces : pas de VAM.
    • Moins de deux sorties avec 10 min en Z2 après l’échauffement : pas de tendance d’efficacité aérobie.
    • Aucune sortie de plus d’une heure avec trace : pas de découplage FC/allure.
    • Sommeil, VFC et FC repos nocturne : non mesurés, la montre n’est pas portée la nuit.

    • Garmin Connect lié
      44 sorties, dernière le 8 nov. · relevé le 9 nov.
    • Strava à lier
      API officielle, OAuth : première connexion prévue
    • Coros à lier
      API partenaires Coros
    • ITRA lié
      Performance Index 621, Advanced 3, 8 courses · relevé le 8 nov. · page publique
    • UTMB à renseigner
      UTMB Index à confirmer
    • Polar à lier
      aucune donnée
    • Suunto à lier
      aucune donnée

    athletes.profil.comptes · la connexion OAuth vient plus tard : Strava d’abord, puis Garmin Developer Program, Coros ; ITRA et UTMB par lecture publique ou saisie

    10 rubriques sur 11. Formules : Minetti 2002, Banister 1991, Coggan (rTSS, PMC, facteur d’efficacité), Friel (découplage), Hulin 2014 et Gabbett 2016. Détail dans docs/fiche-formules.md. Édité par Cairn. Revenir à aujourd’hui