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Traject · mon entraînement

Carnet Traject · relevé du 9 juil. 2065

Pierre

Pierre

Polyvalent

69 ans · 1,70 m · 72 kg · Toulouse

Trail de la Gela · 27 août 2022

0
CTL · fond
0
ATL · fatigue
+0
TSB · Neutre
Objectif
aucun dans le plan
Cote ITRA
621Advanced 3, relevée le 8 nov.

Garmin, 0 sortie 2065 (dernière il y a 14121 j) · Déclaré, CàP, mai 2026 · 0 m D+ par km couru

maijuin9 juil.CTL 0ATL 0TSB 011 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,012 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,013 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,014 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,015 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,016 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,017 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,018 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,019 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,020 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,021 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,022 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,023 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,024 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,025 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,026 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,027 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,028 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,029 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,030 avr. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,01 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,02 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,03 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,04 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,05 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,06 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,07 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,08 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,09 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,010 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,011 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,012 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,013 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,014 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,015 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,016 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,017 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,018 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,019 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,020 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,021 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,022 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,023 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,024 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,025 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,026 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,027 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,028 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,029 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,030 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,031 mai · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,01 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,02 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,03 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,04 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,05 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,06 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,07 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,08 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,09 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,010 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,011 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,012 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,013 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,014 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,015 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,016 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,017 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,018 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,019 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,020 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,021 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,022 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,023 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,024 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,025 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,026 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,027 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,028 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,029 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,030 juin · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,01 juil. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,02 juil. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,03 juil. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,04 juil. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,05 juil. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,06 juil. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,07 juil. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,08 juil. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,09 juil. · CTL 0,0 · ATL 0,0 · TSB 0,0
Charge de la semaine
0 rTSS
7 derniers jours
0 rTSS
Ratio aigu / chronique
n. d.

calculé, PMC (Banister, Coggan) : EWMA 42 j et 7 j du rTSS, TSB = CTL − ATL de la veille · rTSS sur le GAP Minetti et l’allure seuil déclarée 3’50 /km · ratio = moyenne 7 j / moyenne 28 j (Hulin 2014, Gabbett 2016)

Aucun objectif dans le plan.

Courses

  • Albatrail · objectif principal
    Samedi 20 février 2027 · 26 km · 1 300 m D+ · pas d’activité Garmin ce jour
  • VVX
    Vendredi 7 mai 2027, 09 h 00 · 26 km · 580 m D+ · pas d’activité Garmin ce jour

Stades

  1. Reprise
    9 nov. au 29 nov. · 3 sem. · passé
  2. Base et côtes
    30 nov. au 3 janv. · 5 sem. · passé
  3. Spécifique Albatrail
    4 janv. au 7 févr. · 5 sem. · passé
  4. Affûtage Albatrail
    8 févr. au 20 févr. · 2 sem. · passé
  5. Récupération
    21 févr. au 7 mars · 2 sem. · passé
  6. Spécifique VVX
    8 mars au 18 avr. · 6 sem. · passé
  7. Affûtage VVX
    19 avr. au 7 mai · 3 sem. · passé

plan coach-trail, objectifs et phases · activités Garmin pour les courses courues

Endurancen. d.

Donnée absente.

Plus longue sortie des 12 derniers mois, rapportée à 4 h (haut de l’estimation Albatrail).

Garmin, 0 sortie 2065

Montéen. d.

Donnée absente.

VAM moyenne sur les montées de 50 m et plus (pente ≥ 3 %), rapportée à 1 000 m/h.

calculé depuis les traces, altitude lissée sur 50 s

Descenten. d.

Donnée absente.

Vitesse verticale moyenne sur les descentes de 50 m et plus (pente ≤ −3 %), rapportée à 1 500 m/h.

calculé depuis les traces

Vitessen. d.

Donnée absente.

Allure VMA déclarée divisée par la meilleure allure moyenne sur une sortie de 5 km et plus.

Garmin, 0 sortie 2065 ; VMA déclarée, CàP Pierre, mai 2026

Résistancen. d.

Donnée absente.

100 moins 10 fois le découplage FC/allure médian des sorties de plus d’une heure (Friel : sous 5 %, endurance acquise).

calculé depuis les traces, GAP Minetti

Régularité0

0 sorties sur les 12 dernières semaines.

Sorties des 12 dernières semaines, rapportées à 36 (3 par semaine, le plancher du plan en Reprise).

Garmin, 0 sortie 2065

0 à 100, références choisies pour la préparation Albatrail · toucher une barre pour la mesure et la formule

n. d.m/h
VAM moyenne · 0 montées
n. d.m/h
Meilleure VAM · aucune montée de 100 m
n. d.m/h
Vitesse verticale en descente
n. d.m/h
Meilleure descente · aucune de 100 m

calculé depuis les traces Garmin (un point par 10 s), altitude lissée sur 50 s, pente de 3 % et plus, portions de 50 m et plus ; meilleures sur 100 m et plus

TypeSortiesAllure bruteGAP
Aucune trace exploitable.

GAP : allure équivalente plat par le coût métabolique de Minetti 2002, moyennes pondérées par la distance

Allure à 144 bpm, milieu de Z2

Moins de deux sorties avec 10 min en Z2 après l’échauffement : pas de tendance.

Découplage FC / allure

Aucune sortie de plus d’une heure avec trace.

calculé, facteur d’efficacité (Coggan) : vitesse GAP sur FC en Z2 (136 à 152 bpm) après 10 min d’échauffement · découplage (Friel) : première moitié contre seconde, au-dessus de 5 % la FC a dérivé

janvier · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hJfévrier · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hFmars · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hMavril · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hAmai · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hMjuin · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hJjuillet · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hJaoût · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hAseptembre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hSoctobre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hOnovembre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hNdécembre · 0 sortie · 0 km · 0 m D+ · 0,0 hD

2065 : 0 sorties · 0 km · 0 m D+ · 0,0 h.

Records 2065

    Garmin, 0 sortie 2065, kilomètres par mois ; sorties, D+ et heures au toucher · randonnées exclues des records

    Toutes les sorties

    Aucun échantillon FC.

    Garmin, 0 sortie 2065, échantillons FC par seconde cumulés sur les zones déclarées (36-136 / 136-152 / 152-165 / 165-178 / 178-190)

    • Sortie de 1 h 30
      7 déc.
    • Sortie de 2 h
      une course de 2 h et plus
    • Sortie de 3 h
      une course de 3 h et plus
    • 20 km en une sortie
      distance ≥ 20 km
    • 500 m D+ en une sortie
      28 déc.
    • 1 000 m D+ en une sortie
      D+ ≥ 1 000 m
    • 10 km sous 50 min
      11 nov.
    • 1 h sans dérive
      sortie de plus d’une heure, découplage FC/allure < 5 %
    • Montée à 1 000 m/h
      une montée de 100 m et plus à 1 000 m/h ou mieux
    • Semaine à 4 sorties
      semaine du 10 au 16 novembre
    • Semaine à 1 000 m D+
      semaine du 10 au 16 novembre

    toutes les sorties Garmin jusqu’au 9 juil. 2065, première occurrence retenue

    FC max
    187 bpm
    FC repos
    36 bpm
    SV1
    142 à 149 bpm · 4’21 /km
    SV2
    164 à 168 bpm · 3’50 /km
    VMA
    19 km/h · 3’09 /km
    VO2max estimée
    66 (VMA × 3,5)
    Puissance
    PMA 550 W · SV2 468 W · SV1 386 W

    Déclaré, CàP, mai 2026

    Zones déclarées

    1. Z1Récupération36 à 136
    2. Z2Endurance fondamentale136 à 152
    3. Z3SV1 / tempo152 à 165
    4. Z4SV2165 à 178
    5. Z5Max178 à 190

    Garmin, en secondaire

    VO2max Garmin
    53,0
    FC max vue en 2065
    n. d.

    Ce qui manque

    • Aucune montée de 50 m et plus dans les traces : pas de VAM.
    • Moins de deux sorties avec 10 min en Z2 après l’échauffement : pas de tendance d’efficacité aérobie.
    • Aucune sortie de plus d’une heure avec trace : pas de découplage FC/allure.
    • Sommeil, VFC et FC repos nocturne : non mesurés, la montre n’est pas portée la nuit.

    Strava

    lié
    Athlète
    Pierre
    Lié le
    11 nov. à 10 h 50
    Dernière synchro
    11 nov. à 10 h 50

    101 activités lues, 56 ajoutées, 45 rapprochées de Garmin

    Données fournies par Strava

    UTMB

    non lié

    Lecture de la page publique du coureur sur utmb.world, sans compte. Relue une fois par jour au plus.

    Source : utmb.world, page publique du coureur

    Garmin Connect

    par la passerelle
    Dernière synchro
    11 nov.
    Relevé
    45 sorties, dernière le 10 nov.

    Lecture seule : la passerelle scripts/import.py lit Garmin Connect et écrit dans Traject. Connexion directe par le Garmin Developer Program ensuite.

    Autres sources

    • Coros à lier
      API partenaires Coros
    • ITRA lié
      Performance Index 621, Advanced 3, 8 courses · relevé le 8 nov. · page publique
    • Polar à lier
      aucune donnée
    • Suunto à lier
      aucune donnée

    comptes_lies (migration 0005) · Strava par l’API officielle, UTMB par la page publique du coureur, Garmin par scripts/import.py · autres sources : athletes.profil.comptes

    10 rubriques sur 11. Formules : Minetti 2002, Banister 1991, Coggan (rTSS, PMC, facteur d’efficacité), Friel (découplage), Hulin 2014 et Gabbett 2016. Détail dans docs/fiche-formules.md. Édité par Cairn. Revenir à aujourd’hui