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Cairn · mes courses

Préparation Traject · profil du coureur · coureur fictif, données simulées

Romain Estaubé

29 ans, Annecy, UTMB Index 800 (simulé). Objectif : CCC 2026, vendredi 28 août. Six mois d’entraînement simulé, du 16/02/2026 au 14/08/2026, lus par le modèle Cairn comme des sorties Garmin.

Cette page montre l’entraînement d’où vient la prévision : volumes, montée, sorties longues, forme. Ensuite : la prévision sur la CCC →

Sorties
145course à pied et trail, sur 26 semaines
Heures par semaine
9,9257 h au total
Montée
100 km 99 828 m de D+, 2771,7 km
Plus longue sortie
5 h 4347,7 km, +3 529 m
Fraîcheur (TSB)
−23en charge au 14/08/2026

Volume par semaine

Heures de course en mouvement, puis montée, semaine par semaine.

Heures

051015Semaine du 16 févr. : 7 hfévr.Semaine du 23 févr. : 8 hSemaine du 2 mars : 8 hmarsSemaine du 9 mars : 6 hSemaine du 16 mars : 9 hSemaine du 23 mars : 10 hSemaine du 30 mars : 10 hSemaine du 6 avr. : 6 havr.Semaine du 13 avr. : 11 hSemaine du 20 avr. : 11 hSemaine du 27 avr. : 8 hSemaine du 4 mai : 7 hmaiSemaine du 11 mai : 11 hSemaine du 18 mai : 8 hSemaine du 25 mai : 10 hSemaine du 1 juin : 8 hjuinSemaine du 8 juin : 14 hSemaine du 15 juin : 13 hSemaine du 22 juin : 13 hSemaine du 29 juin : 9 hSemaine du 6 juil. : 13 hjuil.Semaine du 13 juil. : 13 hSemaine du 20 juil. : 14 hSemaine du 27 juil. : 10 hSemaine du 3 août : 15 haoûtSemaine du 10 août : 7 h

Montée

02 0004 0006 000Semaine du 16 févr. : 3 073 m D+févr.Semaine du 23 févr. : 3 519 m D+Semaine du 2 mars : 3 581 m D+marsSemaine du 9 mars : 2 486 m D+Semaine du 16 mars : 3 358 m D+Semaine du 23 mars : 4 013 m D+Semaine du 30 mars : 3 882 m D+Semaine du 6 avr. : 2 374 m D+avr.Semaine du 13 avr. : 4 313 m D+Semaine du 20 avr. : 4 462 m D+Semaine du 27 avr. : 2 618 m D+Semaine du 4 mai : 2 514 m D+maiSemaine du 11 mai : 4 374 m D+Semaine du 18 mai : 2 473 m D+Semaine du 25 mai : 3 270 m D+Semaine du 1 juin : 3 249 m D+juinSemaine du 8 juin : 6 565 m D+Semaine du 15 juin : 4 913 m D+Semaine du 22 juin : 5 004 m D+Semaine du 29 juin : 3 954 m D+Semaine du 6 juil. : 5 070 m D+juil.Semaine du 13 juil. : 5 040 m D+Semaine du 20 juil. : 4 995 m D+Semaine du 27 juil. : 3 446 m D+Semaine du 3 août : 6 066 m D+aoûtSemaine du 10 août : 1 216 m D+

Forme

Trait bleu épais : CTL. Trait ocre : ATL.

0100200marsavr.maijuinjuil.août16 févr. : CTL 0, ATL 0, TSB 023 févr. : CTL 16, ATL 64, TSB -582 mars : CTL 32, ATL 101, TSB -849 mars : CTL 45, ATL 114, TSB -8516 mars : CTL 52, ATL 97, TSB -5923 mars : CTL 64, ATL 120, TSB -7330 mars : CTL 77, ATL 138, TSB -816 avr. : CTL 86, ATL 139, TSB -7213 avr. : CTL 85, ATL 104, TSB -3320 avr. : CTL 97, ATL 143, TSB -6527 avr. : CTL 106, ATL 153, TSB -684 mai : CTL 107, ATL 123, TSB -3211 mai : CTL 106, ATL 109, TSB -1718 mai : CTL 115, ATL 144, TSB -4925 mai : CTL 114, ATL 119, TSB -211 juin : CTL 117, ATL 124, TSB -238 juin : CTL 117, ATL 120, TSB -1915 juin : CTL 134, ATL 188, TSB -8022 juin : CTL 142, ATL 191, TSB -7429 juin : CTL 149, ATL 188, TSB -646 juil. : CTL 147, ATL 155, TSB -2913 juil. : CTL 153, ATL 174, TSB -4420 juil. : CTL 158, ATL 184, TSB -5027 juil. : CTL 165, ATL 199, TSB -603 août : CTL 160, ATL 158, TSB -1810 août : CTL 171, ATL 204, TSB -6014 août : CTL 169, ATL 179, TSB -23
CTL, charge chronique
moyenne de la charge des 42 derniers jours : ce que l’entraînement a construit. 169 au 14/08/2026.
ATL, charge aiguë
moyenne des 7 derniers jours : la fatigue récente. 179 au 14/08/2026.
TSB, fraîcheur
CTL moins ATL, la veille. Positive : frais ; sous −10 : en charge. Monte pendant l’affûtage des deux dernières semaines.
  • Charge d’une sortie : TRIMP de Banister (1991), calculé sur la durée et la fréquence cardiaque moyenne.
  • Moyennes exponentielles sur 42 et 7 jours, comme le Performance Management Chart de Coggan et Allen.

Sorties les plus longues

DateSortieDuréeDistanceD+D−
13/06/2026Trail 52 km, course de préparation5 h 4347,7 km3 529 m3 512 m
25/07/2026Sortie longue en montagne5 h 1247,1 km2 706 m2 727 m
08/08/2026Sortie longue en montagne5 h 0645,8 km2 635 m2 629 m
11/07/2026Sortie longue en montagne4 h 3449,2 km2 313 m2 429 m
30/05/2026Sortie longue en montagne4 h 2441,1 km2 317 m2 334 m
18/07/2026Sortie longue en montagne4 h 2241,0 km2 118 m2 269 m
27/06/2026Sortie longue en montagne4 h 1340,8 km2 072 m2 051 m
20/06/2026Sortie longue en montagne4 h 0535,5 km2 176 m2 170 m

Partage avec Marque exemple

Réglage de l’athlète. Changez-le : la vue marque suit.

Calendrier 2026

  • 18/04/2026Trail 34 km, 1 900 m D+3e sur 612, 3 h 21
  • 13/06/2026Trail 52 km, 3 100 m D+, course de préparation5e sur 840, 5 h 58
  • 28/08/2026CCC, 101 km, 6 015 m D+à venir
  • 24/10/2026Trail 72 km, 3 400 m D+à venir

Démonstration Cairn. Tracés, points de passage et barrières : pages officielles de l’UTMB Mont-Blanc 2026 et GPX LiveTrail, lus le 9 novembre 2026. Cairn n’est lié ni à UTMB Group ni à LiveTrail. Sont fictifs et simulés : Romain et les autres ambassadeurs, Marque exemple, les inscrits de la vue organisateur, les coureurs à suivre. Le coureur réel, Pierre, est calculé sur ses sorties Garmin et Strava. Méthode : fiche des formules.