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Cairn · mes courses

Préparation Traject · profil du coureur · coureur réel, données Garmin et Strava

Pierre

Coureur réel, prénom seul. Six mois de sorties Garmin et Strava, du 14/05/2026 au 11/11/2026.

Cette page montre l’entraînement d’où vient la prévision : volumes, montée, sorties longues, forme. Ensuite : la prévision sur la CCC →

Sorties
27course à pied et trail, sur 26 semaines
Heures par semaine
1,624 h au total
Montée
4 km 4 429 m de D+, 250,0 km
Plus longue sortie
1 h 4418,3 km, +323 m
Fraîcheur (TSB)
−19en charge au 11/11/2026

Volume par semaine

Heures de course en mouvement, puis montée, semaine par semaine.

Heures

0123Semaine du 11 mai : 1 hmaiSemaine du 18 mai : 2 hSemaine du 25 mai : 2 hSemaine du 1 juin : 2 hjuinSemaine du 8 juin : 0 hSemaine du 15 juin : 0 hSemaine du 22 juin : 0 hSemaine du 29 juin : 0 hSemaine du 6 juil. : 0 hjuil.Semaine du 13 juil. : 0 hSemaine du 20 juil. : 1 hSemaine du 27 juil. : 1 hSemaine du 3 août : 0 haoûtSemaine du 10 août : 1 hSemaine du 17 août : 1 hSemaine du 24 août : 4 hSemaine du 31 août : 4 hSemaine du 7 sept. : 2 hsept.Semaine du 14 sept. : 0 hSemaine du 21 sept. : 0 hSemaine du 28 sept. : 0 hSemaine du 5 oct. : 0 hoct.Semaine du 12 oct. : 0 hSemaine du 19 oct. : 1 hSemaine du 26 oct. : 0 hSemaine du 2 nov. : 2 hnov.Semaine du 9 nov. : 1 h

Montée

05001 000Semaine du 11 mai : 306 m D+maiSemaine du 18 mai : 352 m D+Semaine du 25 mai : 322 m D+Semaine du 1 juin : 194 m D+juinSemaine du 8 juin : 0 m D+Semaine du 15 juin : 0 m D+Semaine du 22 juin : 0 m D+Semaine du 29 juin : 0 m D+Semaine du 6 juil. : 0 m D+juil.Semaine du 13 juil. : 0 m D+Semaine du 20 juil. : 123 m D+Semaine du 27 juil. : 9 m D+Semaine du 3 août : 197 m D+aoûtSemaine du 10 août : 215 m D+Semaine du 17 août : 79 m D+Semaine du 24 août : 151 m D+Semaine du 31 août : 1 204 m D+Semaine du 7 sept. : 473 m D+sept.Semaine du 14 sept. : 0 m D+Semaine du 21 sept. : 0 m D+Semaine du 28 sept. : 0 m D+Semaine du 5 oct. : 0 m D+oct.Semaine du 12 oct. : 0 m D+Semaine du 19 oct. : 132 m D+Semaine du 26 oct. : 0 m D+Semaine du 2 nov. : 613 m D+nov.Semaine du 9 nov. : 59 m D+

Forme

Trait bleu épais : CTL. Trait ocre : ATL.

0204060juinjuil.aoûtsept.oct.nov.14 mai : CTL 0, ATL 0, TSB 021 mai : CTL 5, ATL 21, TSB -1928 mai : CTL 10, ATL 32, TSB -134 juin : CTL 12, ATL 24, TSB -1611 juin : CTL 12, ATL 15, TSB -518 juin : CTL 10, ATL 6, TSB 425 juin : CTL 8, ATL 2, TSB 62 juil. : CTL 7, ATL 1, TSB 69 juil. : CTL 6, ATL 0, TSB 616 juil. : CTL 5, ATL 0, TSB 523 juil. : CTL 6, ATL 8, TSB -330 juil. : CTL 9, ATL 18, TSB -126 août : CTL 8, ATL 10, TSB -313 août : CTL 7, ATL 4, TSB 320 août : CTL 10, ATL 16, TSB -927 août : CTL 14, ATL 37, TSB -133 sept. : CTL 23, ATL 63, TSB -2710 sept. : CTL 24, ATL 40, TSB -2217 sept. : CTL 25, ATL 31, TSB -1024 sept. : CTL 21, ATL 11, TSB 81 oct. : CTL 18, ATL 4, TSB 138 oct. : CTL 15, ATL 2, TSB 1415 oct. : CTL 13, ATL 1, TSB 1222 oct. : CTL 11, ATL 0, TSB 1129 oct. : CTL 11, ATL 7, TSB 45 nov. : CTL 9, ATL 2, TSB 711 nov. : CTL 15, ATL 29, TSB -19
CTL, charge chronique
moyenne de la charge des 42 derniers jours : ce que l’entraînement a construit. 15 au 11/11/2026.
ATL, charge aiguë
moyenne des 7 derniers jours : la fatigue récente. 29 au 11/11/2026.
TSB, fraîcheur
CTL moins ATL, la veille. Positive : frais ; sous −10 : en charge. Monte pendant l’affûtage des deux dernières semaines.
  • Charge d’une sortie : TRIMP de Banister (1991), calculé sur la durée et la fréquence cardiaque moyenne.
  • Moyennes exponentielles sur 42 et 7 jours, comme le Performance Management Chart de Coggan et Allen.

Sorties les plus longues

DateSortieDuréeDistanceD+D−
13/09/2026Saint-Geniès-Bellevue Trail1 h 4418,3 km323 m314 m
03/09/2026Baixas Trail1 h 2812,0 km502 m471 m
17/05/2026Gaillac Trail1 h 2615,5 km306 m295 m
01/09/2026Corneilla-la-Rivière Trail1 h 2212,1 km473 m466 m
16/08/2026Saint-Geniès-Bellevue Trail1 h 1210,9 km215 m195 m
30/05/2026Lisle-sur-Tarn Trail1 h 0710,8 km180 m170 m
06/09/2026Saint-Geniès-Bellevue Trail1 h 0311,2 km229 m222 m
08/11/2026Ambialet Trail1 h 038,6 km437 m433 m

Démonstration Cairn. Tracés, points de passage et barrières : pages officielles de l’UTMB Mont-Blanc 2026 et GPX LiveTrail, lus le 9 novembre 2026. Cairn n’est lié ni à UTMB Group ni à LiveTrail. Sont fictifs et simulés : Romain et les autres ambassadeurs, Marque exemple, les inscrits de la vue organisateur, les coureurs à suivre. Le coureur réel, Pierre, est calculé sur ses sorties Garmin et Strava. Méthode : fiche des formules.